.挺腰.同時(shí)必然要收髖.這是許多人沒(méi)有注重到的處所.上體前屈.向前向下做振壓腿的動(dòng)作.逐步加大氣力.然后換腿做。按照柔韌性程度.可順次用肘部 、馬競(jìng)前額乃至下頜去接觸腳尖。.側(cè)壓腿身體側(cè)對(duì)肋木等支持物.右腿支持.腳尖稍向外撇.左腿舉起.腳根放在肋木上.腳尖勾起.踝關(guān)節(jié)屈緊.右臂上舉.左掌放在右胸前 。兩腿伸

.成為全球載重最大