即可.不要過多強(qiáng)求睡眠時間的是非；白日可以蘇息.但不要躺下或打打盹。成立臥室床與睡眠的強(qiáng)無力接洽不要躺在床上看電視 、遇隊友掛贏結(jié)玩手機(jī)；只有感應(yīng)較著困乏后才上床蘇息；假如睡不著就起來.去另一個房間 。防止寢息前的過分刺激試圖躺下入睡至多小時之前.住手活躍的腦力勾當(dāng)；思量進(jìn)修一套抓緊要領(lǐng).晚上躺下入睡前加以訓(xùn)練