湯 、觀察蛋湯等清湯，觀察避免選擇脂肪濃稠的肉湯。平常生活中要注重主食的粗細搭配及控制攝取量 。如把精白米 、精白面等精制碳水換成粗雜糧，能夠增添持久的飽腹感 。白米飯 、饅頭