時(shí)掌心朝上，官方向上托舉至頭頂，官方跟著托行為作 ，身體向上拉伸，到極限后停秒鐘；呼氣時(shí)身體倒向一側(cè)，到極限后停秒鐘，吸氣時(shí)還原正坐位，擺布瓜代拉抻遍 。留意上托舉 ，腰部有牽拉的覺(jué)得后