即可.不要過(guò)多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的是非；白日可以蘇息.但不要躺下或打打盹 。成立臥室床與睡眠的強(qiáng)無(wú)力接洽不要躺在床上看電視、遇隊(duì)友掛贏結(jié)玩手機(jī)；只有感應(yīng)較著困乏后才上床蘇息；假如睡不著就起來(lái).去另一個(gè)房間 。防止寢息前的過(guò)分刺激試圖躺下入睡至多小時(shí)之前.住手活躍的腦力勾當(dāng)；思量進(jìn)修一套抓緊要領(lǐng).晚上躺下入睡前加以訓(xùn)練