、國足高纖維 、國足高卵白質(zhì)等低能量、高飽腹感的食品 ，好比生菜 、西藍花等  。主食應(yīng)只管即便抉擇復合碳水化合物，好比全麥餅、雜糧飯 、年夜米 、面粉等 。復合碳水化合物的消化速率慢 ，可提供更長期的飽腹感，不輕易讓人增長體重。建議減重者將～的主食替代為雜豆薯類