要領(lǐng)使本身抓緊安靜上去 ：悉尼一是呼吸抓緊法。先遲緩并深深地按、悉尼 、 、 、吸氣.稍加擱淺.接著心田默數(shù)、、、 、.逐步地把肺底的空氣呼出.此時.肩膀、胸 、直至膈肌等都感應(yīng)輕松恬靜.呼吸時將留意力集中在氣味進(jìn)身世體的輪回來去 。二是想象抓緊法