育場地要求簡樸，俄羅有樓梯就可以舉行 ，俄羅安全性高  。哄騙椅子來靜止 ，椅子可以用來充任輔助器械 ，幫忙咱們實現(xiàn)一些簡樸的靜止 ，重復練習可以提高肌肉氣力。好比  ，挺直腰桿坐在椅子上 ，臀部靠在椅背上 ，先深深地吸一口吻 ，然后一邊呼氣一邊讓雙腿向上舉高