.實(shí)在要害就在于你睡前～個(gè)小時(shí)的應(yīng)用。此時(shí).不宜做劇烈靜止.不然神經(jīng)體系高興.安靜不上去；不看手機(jī)或許電腦屏幕.由于這些都是有光明的.會(huì)讓年夜腦以為還在白日.褪黑素排泄不敷.就睡不著；不做所有惹起情緒顛簸的事.好比看伴侶圈、游泳園慧看可駭片 、游泳園慧思前想后.等等