受感冒險(xiǎn)。而靜止前的熱身，布達(dá)敗無(wú)則能促成血液輪回 、布達(dá)敗無(wú)提高肌肉溫度 、恢復(fù)肌肉彈性 ，升高受感冒險(xiǎn) 。建議～分鐘的靜態(tài)拉伸腿部年夜肌肉群 ，可經(jīng)由過(guò)程弓步提膝、提膝胯下?lián)粽苼?lái)為腿部熱身；胸部和肩部熱身可轉(zhuǎn)臂搖晃等。圖源千庫(kù)網(wǎng)在練習(xí)強(qiáng)度和靜止名目上 ，一般在身體可以接管的規(guī)模內(nèi)為宜，中等強(qiáng)度靜止量即可 ，最好是讓全身肌

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