，約基晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食，約基建議在:～:進(jìn)食晚餐 ，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食品 ，但可以飲水。進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽  ，攝入同樣食品 ，細(xì)嚼慢咽無(wú)利于削減總食量。適當(dāng)轉(zhuǎn)變進(jìn)餐挨次 ，根據(jù)蔬菜肉類主食的挨次進(jìn)餐。主食粗細(xì)搭配 ，多吃深色蔬菜谷薯類關(guān)于機(jī)體康健而言至關(guān)主要，指南建議逐日總攝入量在～