后隨著地，青島球迷然后安穩(wěn)過渡到腳掌  ，青島球迷最后用腳指發(fā)力蹬地 ，這樣能更好地緩沖地面的沖擊力。 ■時間實事求是，按部就班 天天快步走分鐘到個小時就夠了  。假如你剛最先熬煉